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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
太极拳运气法是一项颇具价值的传统技艺，过去精通杨式太极拳的前辈，大多熟练掌握这一方法。然而，他们常将其视为珍贵秘诀，不愿轻易传授，着实令人惋惜。若人们能将其当作八段锦那样，通过练习来加强深呼吸锻炼，将会收获诸多益处，学习者切不可轻视。
此外，练习太极拳运气法时，呼吸务必自然。无论是呼气还是吸气，都应缓慢进行，切忌操之过急，也不要刻意屏息或过度压制呼吸，以免产生不良后果，这一点需格外谨慎。
第一式
双脚并拢站立，头部保持正直，双眼平视前方；舌头抵住上腭，嘴唇与牙齿闭合，用鼻子呼气；同时，肩膀下沉，肘部自然下垂，胸部微含，背部挺拔，两手掌心向下按压，手指向前伸展，手臂肘部微微弯曲；全身放松，精神专注，将意念贯穿至头顶（图1）。此式仅有一个动作，内气呼吸转换也只有一次“呼气”过程。
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【要领】此式通过鼻子呼气，此时中焦之气分为上下两层，上层之气从鼻子呼出，下层之气则逐渐沉入丹田。双手向下按压时要自然，不要使用僵硬的力量，手臂肘部保持微屈，切勿过于伸直，这一要求在整套太极拳运气法中始终一致。
需注意，初学者应先专注于动作练习，对于鼻子的腹式呼吸以及气息的升降，不必刻意强求，顺其自然即可。因为在内气尚未贯通时，过度关注内气运行，可能会引发问题 。
第二式
承接上式，双手同时向左右两侧平行分开，直至与肩膀平齐，掌心向下，手指伸直，双眼平视前方（图2）。
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【要领】此式动作看似简单，但动作与呼吸的配合至关重要。双手分开时，用鼻子吸气（此时丹田气即下层气，被逼向上贴于脊背）；当双手完全分开到位后，动作停止，随即改为呼气（下层气沉入丹田）。此式虽只有一个动作，但内气呼吸经历了两次转换。
第三式
承接上式，双手同时向内回抱，在胸前交叉，呈斜十字形，右臂在上，左臂在下，掌心向下。顺势含胸拔背，双手同时翻转，使掌心朝内，手指下垂，目视前方（图3）。
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【要领】双手回抱时吸气（上层气从鼻子吸入，下层气贴于脊背）；双手下垂时，改为呼气（上层气呼出，下层气沉入丹田）。此式包含两个动作，内气呼吸也相应为一吸一呼 。
第四式
承接上式，双手同时向内向上翻转，右手转至左手内侧，两掌心均朝内；与此同时，双膝微微弯曲，上半身逐渐下蹲，目视前方（图4）。
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【要领】动作进行的同时，用鼻子吸气（上层气吸入，下层气贴于脊背）。此式动作对应的内气变化仅为一次“吸气” 。
第五式
承接上式，双掌向外翻转，双臂向下向后收回至两胯旁，掌心朝上，手指向前伸展，身体同时逐渐上升，膝盖慢慢伸直，目视前方（图5）。
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【要领】此式与第四式动作需连贯进行，内气依然为吸气状态（上层气吸气，下层气仍贴于脊背），与第四式的内气连贯统一，均属于单一动作的内气变化 。
第六式
承接上式，双手同时向前、向上伸出，与胸部平齐，掌心向上，手指前伸；同时双膝微微弯曲，上半身逐渐下蹲，目视前方（图6）。
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【要领】动作进行的同时，用鼻子呼气（上层气呼出，下层气沉入丹田），此式动作与内气变化均为一次 。
第七式
承接上式，双手同时向左右两侧平肩分开，掌心朝上，手指伸直，目视前方（图7）。
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【要领】呼吸要与动作协调配合，双手分开时吸气（下层气贴于脊背）；当双手完全分开到位后，动作停止，随即改为呼气，同时身体逐渐上升，膝盖慢慢伸直（下层气沉入丹田）。此式只有一个动作，但内气变化包含一吸一呼 。
第八式
承接上式，双手逐渐握拳，向上向内同时升至两耳旁，虎口向上；双膝微微弯曲，上半身逐渐下蹲，目视前方（图8）。
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【要领】握拳时不要过于用力，双臂不要使用僵硬的力量，全身应保持放松状态，含胸拔背。同时用鼻子吸气（上层气吸入，下层气贴于脊背）。此式动作与内气变化均为一次 。
第九式
承接上式，双拳同时向外翻转，虎口左右相对，拳心向外，目视前方（图9）。
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【要领】此式动作与上式连贯，内气依然保持吸气状态，与上式的内气连贯统一。此式动作与内气变化均为一次 。
第十式
承接上式，双拳变为手掌，同时向左右向下分开，与肩膀平齐，掌心向下，手指伸直；身体同时逐渐上升，膝盖慢慢伸直，目视前方（图10）。
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【要领】此式动作进行的同时，内气为呼气（上层气呼出，下层气沉入丹田），动作与内气变化均为一次 。
第十一式
1. 承接上式，双掌逐渐握拳，同时向上、向内升至两耳旁，虎口朝上；含胸拔背，身体逐渐下蹲，双膝微微弯曲，目视前方（图11实线部分）。
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2. 双拳同时上升，至太阳穴旁，虎口向上；身体逐渐上升，两膝慢慢伸直，目视前方（图11中间虚线部分）。
3. 双拳同时再上升至头顶，虎口向上，目视前方（图11上部虚线部分）。
【要领】从本式第一个动作开始，内气即为吸气状态，即上层气吸入，下层气贴于脊背；第二个动作时，内气连贯不断，依然是上层气吸入，下层气贴于脊背；第三个动作时，上层气仍为吸入，下层气贴于脊背。此式包含三个动作，但内气变化始终为一次吸气 。
第十二式
1. 承接上式，双拳变为手掌，再同时向外翻转上举，掌心向上，手指相对；同时两膝慢慢伸直，身体逐渐上升，脚跟微微提起，目视前方（图12上臂实线部分）。此式内气为呼气，即动作进行时，上层气呼出，下层气沉入丹田。
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2. 双掌同时向内旋转，两肘微微弯曲，两小臂交叉，呈斜十字形，右手在上，左手在下，掌心均向外，目视前方（图12上臂头顶虚线部分）。动作进行时内气改为吸气，即上层气吸入，下层气贴于脊背。
3. 双手同时向左右下落，置于胯旁，掌心向上，手指前伸；同时身体、膝盖、脚跟逐渐下落，目视前方（图12上臂体前虚线部分）。此式与第五式动作相同，内气仍为吸气，即上层气吸入，下层气仍贴于脊背。
【要领】此式三个动作中，呼吸有一次转换，需协调自然。身体的升降过程要缓慢、顺畅，避免突然的起落 。
第十三式
1. 承接上式，头部保持正直，双手同时向内交叉相合，置于小腹前，掌心向上，两手大拇指相对，左手在上，右手在下，目视前方（图13）。此式上层气呼出，下层气沉入丹田。
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2. 手臂保持不动，头部随着腰腿向左旋转，向后转视，直至头部无法再转动为止。此式内气为吸气，即上层气吸入，下层气贴于脊背。
3. 头部转回原位，同时呼气（即上层气呼出，下层气沉入丹田）。
4. 头部随着腰腿向右旋转，向后转视，直至头部无法再转动为止，同时吸气（即上层气吸入，下层气贴于脊背）。
5. 头部转回原位，同时呼气（上层气呼出，下层气沉入丹田）。
【要领】转身拧头的动作要柔顺自然，与呼吸配合协调。练习时，头部左右向后转视的次数，进行两次或三次均可，但最终都要转回头部正直的状态 。
第十四式
承接上式，双掌同时向内旋转，掌心向下；上半身向前弯曲、俯下，两掌心和手指触地；双脚并拢，双膝挺直（图14）。
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【要领】此式动作进行的同时，内气为呼气（上层气呼出，下层气沉入丹田）。初学者在前俯时，如果手掌无法触地，弯曲到合适位置即可，不必勉强自己，也不要弯曲膝盖。随着练习时间增长，腰部变得柔软后，自然能够触地。此式也可重复进行两到三次，起身时吸气，下俯时呼气，动作要自然，不要使用僵硬的力量 。
第十五式
承接上式，上半身抬起直立，双掌内旋上举，在胸前交叉，呈斜十字形，掌心向内，右手在外，左手在内，含胸拔背；双膝微微弯曲，身体微微下蹲，目视前方（图15）。
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【要领】动作与呼吸要协调配合，用鼻子吸气，且吸气贯穿整个动作过程（上层气吸入，下层气贴于脊背） 。
第十六式
1. 左手经面前向上举托，置于头顶，掌心向上，右手经胸前向下按压，置于右胯侧，掌心朝下，两手指均伸直；同时两膝慢慢伸直，身体逐渐上升，目视前方（图16实线部分）。此动作过程中用鼻子呼气，即上层气呼出，下层气沉入丹田。
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2. 左手经头右侧下落，右手经腹前上抱，同时在胸前抱合，交叉成斜十字形，左手在外，右手在内，含胸拔背；同时双膝微微弯曲，身体逐渐下降，目视前方（图16虚线部分）。此动作过程中用鼻子吸气，即上层气吸入，下层气贴于脊背。
【要领】两个动作需连续自然，呼吸配合也要顺畅。身体的升降过程要垂直、缓慢、自然。此式包含两个动作，呼吸变化也为一呼一吸 。
第十七式
1. 右手经面前向上举托，置于头上方，掌心向上，左手经胸前向下按压，置于左胯侧，掌心朝下，两手指均伸直；同时双膝慢慢伸直，身体缓缓上升，目视前方（图17实线部分）。此动作过程中用鼻子呼气，即上层气呼出，下层气沉入丹田。
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2. 右手经头左侧下落，左手经腹前上抱，两手同时在胸前抱合，交叉成斜十字形，右手在外，左手在内，含胸拔背；同时双膝微微弯曲，身体顺势下蹲，目视前方（图17虚线部分）。此动作过程中用鼻子吸气，即上层气吸入，下层气贴于脊背。
【要领】两个动作要连续自然，呼吸配合需顺畅。身体升降要垂直、缓慢、自然。此式包含两个动作，呼吸变化也为一呼一吸 。
第十八式
双手同时向下翻转，掌心朝内，手指下垂；含胸拔背，身体与膝盖保持上式的下蹲和微屈状态，目视前方（图18）。
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【要领】此式以手臂外翻下垂动作为主，身形和膝盖姿态保持不变。手臂动作进行的同时，用鼻子呼气，即上层气呼出，下层气沉入丹田 。
第十九式
双手同时向里、向上、向外翻转，右手转至左手内部，两掌心朝内，掌指斜向上，身体与膝盖保持上式姿态不变，目视前方（图19）。
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【要领】此式动作进行的同时，用鼻子吸气，即上层气吸入，下层气贴于脊背。动作与内气变化均为一次 。
第二十式
双手同时向下、向后收回置于两胯旁，掌心朝上，手指伸直；同时两膝慢慢伸直，身体略微上升，目视前方（图20）。
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【要领】此式动作进行时，用鼻子吸气，即上层气吸入，下层气仍贴于脊背，动作与呼吸变化均为一次 。
第二十一式
双手同时向左右略微分开，上提至两胁旁，再向下按压，掌心朝下；同时两膝慢慢伸直，身体顺势上升，恢复到第一式的状态，目视前方（图21）。此过程中用鼻子呼气，即上层气呼出，下层气沉入丹田 。
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【要领】此式与第一式相同，全套练到此式即为一遍，此时应稍作停顿，让周身气血恢复到初始状态 。
放松式
在完成整套健身运气法（或全套太极拳、推手或大捋等）练习后，若加练此放松式，对于促进周身气血流通、使人身心舒畅极为有益。具体练法如下：
1. 双脚平行分开，间距略宽于肩膀，身体下蹲，双膝微微弯曲，呈马步姿势。上半身保持正直，头部虚领顶劲，腰部、胯部放松，含胸拔背，肩膀下沉，肘部下垂，尾闾保持中正。双臂弯曲，上抬置于肩膀两侧，手指向前，掌心向下。利用腰腿的力量，让双臂和双膝随意抖动一百到二百下（图22实线部分）。
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2. 双臂向左右平肩分开，手指伸直，掌心向下。保持身形不变，再次利用腰腿的力量，让双臂和双膝随意抖动一百到二百下（图22虚线部分）。
【要领】抖动时不要使用僵硬的力量，一切动作要自然。在身体放松顺畅的状态下，用内力带动抖动效果更佳。
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